冬季健身注意什么

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-01-24 10:27:27
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進(jìn)入冬季，正是人們滑雪、溜冰的好季節(jié)，更是進(jìn)行中長(zhǎng)跑、越野等有氧健身運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。可是由于氣候寒冷，如果不加以注意，反而會(huì)變健身為害身。

準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。由于氣候寒冷，人體各器官保護(hù)性收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，肌肉、肌腱、韌帶的伸展性降低，空氣干燥寒冷，身體感覺比較僵硬，如果不做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，易發(fā)生肌肉拉傷、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等，不利于健身鍛煉。為此，在健身鍛煉之前，必須做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體積極進(jìn)入健身鍛煉的備戰(zhàn)狀態(tài)，起到健身的作用。

著裝要適宜。冬季進(jìn)行健身活動(dòng)的著裝原則為輕便、寬松、暖和。開始時(shí)衣服可穿多點(diǎn)，還可戴手套、棉帽等，并穿上運(yùn)動(dòng)鞋。待身體發(fā)熱出汗后，可脫去一些厚衣服。健身活動(dòng)后要及時(shí)加衣，避免感冒、凍傷。

運(yùn)動(dòng)量要合理。注意按自己的身體素質(zhì)狀況、興趣、愛好等，選取運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不隨意增加運(yùn)動(dòng)量。研究表明，運(yùn)動(dòng)健身最高安全脈搏值為：20～29歲者脈搏在170次/分，30～39歲者脈搏在160次/分;40～49歲者脈搏在150次/分;50歲以上者脈搏在140次/分。

及時(shí)治療凍傷。健身之前要保暖防凍，待身體發(fā)熱后可以適當(dāng)減衣，健身活動(dòng)后要及時(shí)加衣。如發(fā)生凍傷，輕者應(yīng)局部采用快速?gòu)?fù)溫方法，一般采用40℃～43℃溫水浴。較重者可在凍傷部位進(jìn)行輕柔持久的按摩，局部可涂搽15%～20%的樟腦酒精，然后再涂些碘甘油，并用棉織品保溫受凍部位。

制訂健身計(jì)劃要合理。參加健身活動(dòng)要依據(jù)自己特長(zhǎng)、愛好、興趣選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并有計(jì)劃地增加練習(xí)強(qiáng)度，逐漸延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。在進(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)要注意中間休息，防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

平衡飲食，適當(dāng)放松。平時(shí)要注意飲食營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)放松恢復(fù)活動(dòng)，有條件者還可進(jìn)行沐浴和按摩等。

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