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氣功減肥不是武俠小說(shuō)里面的那種氣功，而是指通過(guò)控制呼吸頻率和幅度配合運(yùn)動(dòng)從而達(dá)到減肥的目的?，F(xiàn)在就讓我們來(lái)詳細(xì)了解下吧。
腹部氣功操
作用：加強(qiáng)腹部肌肉緊實(shí)
動(dòng)作：
1.平躺，吸氣1～4秒，使腹部脹滿，然后慢慢吐氣(5～8秒)
2.雙腳并攏緩緩舉起，與地面呈45度角伸直，吸氣1～4秒。
3.慢慢放下雙腳，吐氣5～8秒。然后再將腿抬高，重復(fù)練習(xí)。建議早晚各10次
全身修飾操
作用：從手臂、小腹到大腿，可以伸展到全身肌肉，是最簡(jiǎn)易的全身減肥操
動(dòng)作：
1.雙手交握，伸直高舉至頭。
2.腳尖踮起，慢慢深呼吸吐氣，維持10分鐘。
下肢氣功操
作用：又稱站樁功，可以加強(qiáng)腿部關(guān)節(jié)肌肉力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，達(dá)到腿部減肥效果。
動(dòng)作：
1.兩腳分開(kāi)與肩同寬，吸氣1～4秒，慢慢吐氣下蹲。
2.雙腳微微半蹲，膝關(guān)節(jié)保持130度彎曲，手心向下，雙手向前平舉。身體打直，重心向后靠。
提醒：剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，每次以5分鐘為宜。
每天可練1～2次，之后可將站樁時(shí)間拉長(zhǎng)到15～20分鐘。
減肥的同時(shí)還必須在飲食方面多下功夫，比如油膩的食品就要盡量少吃甚至不吃，有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣才是快速減肥的前提。
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