中醫(yī)運動養(yǎng)生-大暑運動

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• 發(fā)布時間：2022-02-23 17:25:22
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轉(zhuǎn)眼間進入大暑節(jié)氣，一年中最熱的時令就來了。大家普遍認(rèn)為，夏天那么熱，主要是患中暑、熱傷風(fēng)一類的病，患風(fēng)濕病的應(yīng)該不多。但夏天患風(fēng)濕病還真不少，原有風(fēng)濕病，夏季加重的更多見，那夏季應(yīng)該怎么預(yù)防風(fēng)濕病呢？

什么是風(fēng)濕??？

風(fēng)濕病是一類常見病、多發(fā)病， 中醫(yī)稱“痹病”或“痹證”，是由于不同病因引起的，影響到運動系統(tǒng)（骨、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、滑囊、筋膜、韌帶及神經(jīng)、血管等）表現(xiàn)為慢性疼痛和（或）腫脹、畸形、功能障礙，感覺異常等癥狀的一大類疾病。

所謂一大類疾病，就是說風(fēng)濕病并不僅僅局限于人們平時所說的關(guān)節(jié)炎、老寒腿等。風(fēng)濕病的范圍十分廣泛，包含有100多種疾病。常見的有風(fēng)濕性、類風(fēng)濕性、骨關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、強直性脊柱炎、硬皮病、雷諾氏病、痛風(fēng)、干燥綜合征、皮肌炎、頸腰椎疾病等。

夏日如何預(yù)防風(fēng)濕??？

盛夏炎熱，酷暑難當(dāng)。此時稍不注意，就很容易得夏季感冒（熱傷風(fēng)）、風(fēng)濕病等?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“虛邪賊風(fēng)，避之有時”“圣人避風(fēng)如避矢石”。致病之“虛邪賊風(fēng)”大多是氣候異常變化所產(chǎn)生，多發(fā)生于氣候與時令不相適應(yīng)而使人致病。但是“人造賊風(fēng)”則是人為因素導(dǎo)致的“虛邪賊風(fēng)”，既然來自“人造”，自然可以預(yù)防，盡量做到以下7個避免：

避免汗出當(dāng)風(fēng)，賊風(fēng)乘襲

三伏時節(jié)，身體總是有汗，特別是活動、運動后，此時周身大汗淋漓，如果貪涼，立馬吹空調(diào)，或者電扇對著吹，這樣最容易引發(fā)“空調(diào)病”，因為此時全身皮膚的毛孔為了散熱處于開放狀態(tài)，突然接觸冷風(fēng)，毛孔來不及收縮，風(fēng)寒之邪便會乘虛而入，這就是“人造賊風(fēng)”。

“人造賊風(fēng)”不經(jīng)意間侵襲人體既會導(dǎo)致咳嗽、打噴嚏等感冒癥狀，也會導(dǎo)致身體疼痛、關(guān)節(jié)疼痛等風(fēng)濕病。

還有一點，不能飲酒后汗出當(dāng)風(fēng)，酒后汗出則腠理空虛疏松，極易被外邪侵入，寒濕乘虛內(nèi)侵，則風(fēng)與濕邪內(nèi)外相搏，則形成歷節(jié)（類風(fēng)關(guān)、痛風(fēng)）等病。

正確方法應(yīng)該是從室外進入室內(nèi)時，要先讓自己在常溫下“冷卻”10~20分鐘，等皮膚溫度下降收汗之后，再在電風(fēng)扇旁邊或空調(diào)房（26℃左右）乘涼休息。尤其要注意男士不宜赤膊，女士不宜著吊帶衫、露臍裝、低腰褲，避免汗出時當(dāng)風(fēng)。

避免汗出入水，風(fēng)濕纏身

俗語云：“汗水沒落，冷水莫澆”。夏日人們戶外活動后，為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴或游泳來“快速冷卻”。

這樣身體驟然遇冷水，會使開放的毛孔立即收縮，毛孔關(guān)閉，熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，可引起：高燒、咳嗽；同時毛細(xì)血管遇冷迅速收縮而引起供血不足，使人頭痛，頭暈，昏厥等；因汗出時毛孔大開，水濕極易從汗孔而入，侵入肌肉腠理骨關(guān)節(jié)內(nèi)，還會導(dǎo)致風(fēng)濕、寒濕身痛等癥。

《金匱》謂歷節(jié)病是“汗出入水中浴，水從汗孔入得之”，汗出時入水中洗浴，水濕從汗孔乘虛而入，停滯肌膚筋脈，阻礙營衛(wèi)氣血運行，則全身關(guān)節(jié)疼痛、腫脹。乃至中暑、傷暑。

正確方法是運動完后也不要馬上入水如沖涼、游泳或淋雨等，要先休息20~30分鐘，等全身汗干后再沐浴或游泳等。水溫一般控制在30℃左右為宜。亦可用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。

避免汗后飲冷，寒濕傷肺胃

由于冰箱、冰柜的普及，人們?yōu)樽非罂诟泻檬潮鶅鍪称罚貏e是夏天氣溫高，很多人喜歡吃冷飲，如冰牛奶、冰西瓜、冰淇淋、冰飲料等。

中醫(yī)認(rèn)為“形寒飲冷既傷肺，又傷胃”，進入夏天，特別是伏天后，中醫(yī)稱之為“長夏”，這時的天氣特點是悶熱難耐，如過度地貪食冷飲后，寒濕之邪傷肺則出現(xiàn)咳嗽、流體、打噴嚏等感冒癥狀；寒濕傷脾胃，則脾失健運，易見食欲不振、腹脹、腹瀉、腹痛等下滑道癥狀；同時內(nèi)濕引動外濕則見身痛關(guān)節(jié)痛等風(fēng)濕病癥狀。

正確方法是：注意夏日不可汗出時馬上喝冷飲或冷水，尤其不可大量飲冷。吃冰淇淋等冷飲一定要適量，且吃的時候要小口慢吃。盡量養(yǎng)成喝溫開水的習(xí)慣，忌食生冷，盡量不吃冷食、冷飲、冷水果。適當(dāng)進食溫性食物。

夏天可用溫中散寒之品有助于預(yù)防和治療風(fēng)濕病和寒性疾病。如多喝姜棗湯：將紅棗3~5顆、生姜3~5片共煮，加入紅糖服用，每日早上一次，夏季和冬季服用，溫胃散寒效果最佳。

避免貪涼露宿，濕邪浸身

炎炎夏日，汗出不斷，不少人貪涼，喜歡睡地板或者睡在自家的房頂上，由于地面散熱快，吸收熱量也快，容易吸收背部熱量，極易傷人陽氣。

另外人在熟睡時全身基礎(chǔ)代謝減慢，心跳減慢，血壓下降，體溫調(diào)節(jié)功能下降，身體抵抗力變?nèi)?，對冷熱也不如醒的時候敏感，而夜晚氣溫較低，這時夜宿露天或睡地板，風(fēng)寒之邪更容易進入體內(nèi)，地面寒濕或濕熱之氣也極易侵入人體，可誘發(fā)腰背疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，以及感冒、腸炎、面神經(jīng)炎等。而且睡硬地板又容易造成局部氣血不暢，出現(xiàn)肢體麻痹等。

俗語云“千寒易除，一濕難去；濕性黏濁，如油入面。”濕為六大致病因素之一，濕與寒在一起，稱為濕寒；與熱在一起，被稱為濕熱；與風(fēng)在一起，被稱為風(fēng)濕；與暑在一起，被稱為暑濕。濕邪如不去除，可使病情遷延難愈。因此夏天盡量避免貪涼露宿，最好不要睡地板或在潮濕的環(huán)境中停留過久。

避免久著汗衣，寒濕稽留

夏天汗出不斷，衣服經(jīng)常是濕的，如果人一旦安靜下來，汗?jié)竦囊路R上變得濕冷黏膩，貼在身上很難受。因為濕衣服一直在蒸發(fā)，蒸發(fā)時液體變成氣體，會從身上吸收熱量，把身體大量熱量帶走，因此感覺身體濕冷。

而此時皮膚的毛孔大開，寒濕乘虛而入，也會導(dǎo)致風(fēng)濕類疾病等。如臨床常見的腰腿痛，仲景謂：“身勞汗出，衣里冷濕，久久得之，腰以下冷痛”，“如坐水中，形如水狀”。

腰部感受寒濕則導(dǎo)致腰背部冷痛沉重，如坐在冷水之中的感覺。要注意出大汗后要及時把汗擦干，并更換干燥衣物、鞋襪。預(yù)防“人造賊風(fēng)”的傷害。

避免過度勞累，高溫下運動

夏天氣溫高，超強度勞動或運動會導(dǎo)致汗出太多，損耗氣陰，甚至導(dǎo)致中暑。運動可改善血液循環(huán)，有利于改善關(guān)節(jié)的運動功能，預(yù)防關(guān)節(jié)強直、畸形及肌肉萎縮?？蛇x擇太極拳、關(guān)節(jié)活動操、氣功、散步與慢跑、健身操等有氧運動調(diào)養(yǎng)項目。但夏季運動要注意運動適度，避免劇烈運動及長時間保持單一動作，同時要盡量避開高溫時段，宜早晚進行。以免中暑或昏厥。

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