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我國(guó)古代東漢末年名醫(yī)華佗。模仿鳥獸動(dòng)作創(chuàng)編了一套保健體操,包括虎、鹿、熊、猿、鳥的動(dòng)作和姿態(tài),也就是五禽戲。
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生—華佗《五禽戲》圖解(十)
鳥伸第九式:這套動(dòng)作可加強(qiáng)肺的吐故納新功能,增加肺活量。
動(dòng)作一:接上式。兩腿微屈下蹲,兩掌在腹前相疊。
動(dòng)作二:兩掌向上舉至頭前上方,掌心向下,指尖向前;身體微前傾,提肩,縮項(xiàng),挺胸,塌腰;目視前下方。
動(dòng)作三:兩腿微屈下蹲;同時(shí),兩掌相疊下按至腹前;目視兩掌。
動(dòng)作四:身體重心右移;右腿蹬直,左腿伸直向后抬起;同時(shí),兩掌左右分開,掌成“鳥翅”,向體側(cè)后方擺起,掌心向上;抬頭,伸頸,挺胸,塌腰;目視前方。
動(dòng)作五至動(dòng)作八:同動(dòng)作一至動(dòng)作四,惟左右相反。
重復(fù)一至八動(dòng)作一遍后,左腳下落,兩腳開步站立,兩手自然垂于體側(cè);目視前方。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]