中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生-滑雪

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-06 17:13:31
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冬季滑雪是很多喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目之一。周末假日，相約三五好友，滑向冰天雪地的郊外，去呼吸新鮮空氣，領(lǐng)略銀裝素裹的“北國風(fēng)光”，感悟雪地飛翔的快感。滑雪屬于有氧運(yùn)動，可以在寒冷的條件下鍛煉心血管縮張能力，增強(qiáng)心肺功能。但是滑雪又是一種高速劇烈的運(yùn)動，尤其是沒有滑雪經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者，在滑雪過程中容易發(fā)生運(yùn)動損傷，常見的如摔傷、扭傷、凍傷，甚至骨折。冬季滑雪一定注意安全，防止意外傷害的發(fā)生。

滑雪前要做好充分準(zhǔn)備

選擇合適的衣服：滑雪活動是一項(xiàng)在寒冷環(huán)境中進(jìn)行的野外高速運(yùn)動，因此對服裝有一定要求，既要保暖，又要便于運(yùn)動。上衣要寬松，以利于滑行動作；袖口、褲口應(yīng)為縮口并有可調(diào)松緊的功能，防止進(jìn)雪；領(lǐng)口應(yīng)為直立的高領(lǐng)開口，防止冷空氣的進(jìn)入。衣服的顏色應(yīng)鮮艷或與雪面反差較大，使其他滑雪者容易辨認(rèn)，及時(shí)繞行避免相撞。貼身內(nèi)衣最好不用棉制品，因?yàn)槊拗破肺暂^好，當(dāng)人體處于運(yùn)動狀態(tài)時(shí)，棉制品會大量吸收人體排出的汗液，而當(dāng)人體處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，棉制品上的汗液很難在短時(shí)間內(nèi)揮發(fā)掉，貼在人皮膚上又冷又潮的棉內(nèi)衣會將皮膚表面熱量帶走，使人產(chǎn)生寒冷的感覺?？梢詫⒁患ЬW(wǎng)眼的尼龍背心貼身穿，外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會透過尼龍背心吸附在彈力背心上，不會產(chǎn)生寒冷的感覺。

選擇合適的滑雪鏡：雪地陽光反射強(qiáng)烈，加上滑行中冷風(fēng)對眼睛的刺激很大，所以需要有一副合適的眼鏡對眼睛加以保護(hù)。應(yīng)該選擇全封閉型滑雪鏡，同時(shí)外框上應(yīng)有用透氣海綿制成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。

注意保護(hù)皮膚，防止凍傷：我國北方冬季寒冷、干燥，皮膚水分散失的很多，加上滑雪時(shí)形成的相對速度很大的冷風(fēng)對皮膚的刺激和雪面上強(qiáng)烈紫外線對皮膚的灼傷，容易對皮膚造成傷害?？蛇x用一些油性的有阻止水分的散失功能的護(hù)膚品，然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上?；r(shí)最容易發(fā)生凍傷的部位主要發(fā)生在手、腳、耳朵等部位，所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上述部位進(jìn)行保溫。

攜帶必備藥品及護(hù)具并了解一些滑雪常見意外傷害的自救互救常識：外出滑雪時(shí)要帶一些必備急救物品和藥品，如無菌敷料(紗布和紗墊等)、繃帶、三角巾、防凍藥膏等，膝、踝、肘關(guān)節(jié)護(hù)具，特殊項(xiàng)目需要頭頸和腰部護(hù)具，同時(shí)應(yīng)了解一些滑雪中常見損傷的自救互救常識。

遵守滑雪規(guī)則避免碰撞摔跤

了解滑雪場設(shè)施的分布位置，認(rèn)清警示標(biāo)志，嚴(yán)格遵守滑雪場安全管理規(guī)定。事先要很好地檢查滑雪板和滑雪杖，包括有無折裂的地方、固定器聯(lián)接是否牢固、附件是否齊備等。如果是初學(xué)者，要請滑雪教練進(jìn)行初級技術(shù)指導(dǎo)，掌握一些基本的滑雪要領(lǐng)和規(guī)則。同時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，量力而行。

運(yùn)動前充分熱身。雖然雪地比較松軟，但一般的滑雪場地都是由高處向低處滑，向下的沖擊力很大，如果沒有做好充分熱身運(yùn)動，猛然的劇烈運(yùn)動或不規(guī)范動作，極易造成軟組織損傷，如肌腱拉傷、韌帶扭傷等。熱身活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳膊和下蹲等，調(diào)動肌體各部分的機(jī)能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

要注意避免碰撞?；┎慌滤?，就怕撞。碰撞是最危險(xiǎn)的，許多嚴(yán)重骨折都是因碰撞造成的。下滑時(shí)兩個雪板給力必須平均，滑行時(shí)目視前方，身體放松?；┣安灰嬀?，身上不要帶指甲剪、刀具等尖銳物品和易碎玻璃瓶等，以防摔倒扎傷。不要相互打鬧、碰撞。休息時(shí)要橫向停留，防止身體出現(xiàn)失控而撞擊他人或樹木、攔網(wǎng)。滑行中如果失控跌倒，應(yīng)迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可舉起四肢、屈身，任其向下滑動?；蛘呦蜃约荷眢w的左、右側(cè)傾倒，這樣能讓自己下滑的速度在最短的時(shí)間內(nèi)減到零。要避免頭部朝下，更要避免翻滾。

科學(xué)自救和互救

扭傷：滑雪中一旦不慎摔倒扭傷，先判斷有無需立即送醫(yī)院的骨折或韌帶等的嚴(yán)重?fù)p傷（局部的畸形、迅速腫脹、關(guān)節(jié)活動嚴(yán)重受限等），如沒有可立即局部制動+冰敷（手套或襪子內(nèi)裝些雪即可），后期可內(nèi)服跌打丸、三七片、云南白藥膠囊等，可使疼痛腫脹得到緩解。

凍傷：如果發(fā)生凍傷，切忌用雪搓、火烤、冷水浸泡等錯誤方法，應(yīng)將受凍部位浸入40℃~42℃溫水中快速融化復(fù)溫，嚴(yán)重的迅速送往醫(yī)院治療。

骨折：骨折往往由摔傷、碰撞所致。一旦發(fā)生骨折，應(yīng)立即采用夾板或滑雪板或樹枝臨時(shí)固定?；﹫鲆话愣加薪?jīng)過急救培訓(xùn)的救援人員，應(yīng)就近呼救求援，尋求專業(yè)救助。千萬不要手忙腳亂隨意處置和搬動，尤其是脊柱、胸腰椎骨折，如果隨意搬動可能導(dǎo)致骨折塊移位傷及血管、神經(jīng)或者導(dǎo)致脊髓損傷而癱瘓。

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