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繞環(huán)操是適宜于冬季鍛煉的簡易體操,具有舒筋活絡(luò)、益氣行血之功,能促進(jìn)血液循環(huán),使機(jī)體獲得更多的氧氣,增強(qiáng)全身肌肉的力量和關(guān)節(jié)的靈活性。
臂繞環(huán):兩腿分開至肩寬,雙臂屈肘手觸肩,做向后、向上、向前肩繞環(huán)15~20次;然后手臂伸直做向后繞環(huán)15~20次,向前繞環(huán)15~20次。
腰繞環(huán):兩腿分開至肩寬,雙手叉腰,腰部和髖關(guān)節(jié)緩緩地向左、向后、向右、向前繞環(huán)15~20次,換方向旋轉(zhuǎn)15~20次。
膝繞環(huán):屈膝半蹲,兩手按在膝蓋上,膝部緩慢按順時(shí)針、逆時(shí)針方向,各旋轉(zhuǎn)15~20次。
身繞環(huán):左腿向左前方跨成左弓步,兩臂舉起微握拳,拳心向前向上向前向下做搖櫓動作,同時(shí)俯身呼氣,搖至左膝兩側(cè)時(shí),上體后仰并吸氣,連做15~20次,再換右弓步做15~20次。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]