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很多人認(rèn)為：“運動并不復(fù)雜，咱又不和專業(yè)運動員比拼，那些大眾健身的項目一看就會！”如果抱著這種想法進行運動鍛煉的話，往往會讓鍛煉者走入一些運動的誤區(qū)?？茖W(xué)的運動可不是件簡單的事情！下面，我們將從運動前、運動中到運動后，帶你繞過常見的思想和行動上的運動誤區(qū)，讓我們遵循運動健身的客觀規(guī)律，充分領(lǐng)略科學(xué)健身帶給我們的樂趣和幸福吧！
1．忌餓著肚子運動
很多早晨起床或下班后運動的人會空腹鍛煉，餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。一些健康小吃，如燕麥粥或香焦，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運動所需的額外能量。早晨運動時尤其不要空腹，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料” 了。
2．忌邊看書邊做運動
有些人常常一邊蹬著運動腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不可二用，看雜志就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力。
3．忌運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到充分鍛煉，但其實什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應(yīng)及時補充水分并適當(dāng)調(diào)整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
4．忌只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長期堅持就有明顯效果。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。如散步、慢跑、打球、仰臥起坐等可交替進行。
5．忌劇烈運動中立即停止
劇烈運動時，人的心跳會加快，肌肉、毛細(xì)血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，會出現(xiàn)腦部暫時性缺血，從而引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
6．忌劇烈運動后馬上洗浴
劇烈運動后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
7．忌急于求成的心態(tài)
很多脾胃病患者希望通過短時間的運動收到明顯的效果，這是不現(xiàn)實的，想通過運動達(dá)到康復(fù)的目的，必須樹立“循序漸進”的恒心。不要急于求成，否則運動過度，容易發(fā)生傷害事故；也不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，否則會因鍛煉效果不大而失去信心。只有堅持循序漸進、持之以恒的鍛煉原則，才會取得滿意的健身效果。
8．忌不進行熱身運動
著名的體育教練皮拉里拉說．沒有熱身運動，就等于在氧氣和血液還沒達(dá)到肌肉的時候．就要求你的身體突然運動，這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓(xùn)練中讓心率猛然提高，這也是非常危險的。因此在正式鍛煉之前，應(yīng)該花5~10分鐘做一些簡單的熱身運動，使身體里外都“熱”起來。
9．忌不進行緩和運動
運動健身結(jié)束的時候，不宜戛然而止，緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用，專家建議：運動結(jié)束前，最好依據(jù)個人身體狀況，花上5~10分鐘做慢速簡單運動，讓心率慢慢恢復(fù)正常。
還有一種情況是，如果你平時不鍛煉，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話，那么你的目標(biāo)將永遠(yuǎn)不能實現(xiàn)，而且每個周一都會感覺糟糕透頂，這種一口吃個胖子的“集訓(xùn)”會導(dǎo)致你的脾胃更加糟糕。
10．忌運動大量吃糖果
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素大量消耗，缺乏維生素B1，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復(fù)的時間。因為維生素不僅參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。
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