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中醫(yī)運動養(yǎng)生-晨練規(guī)則

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  • 發(fā)布時間:2021-12-30 17:19:53
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

晨練健身,使人情緒飽滿,體力充沛。但如果盲目鍛煉只滿足于形式上的運動,不但起不到鍛煉效果,還會引起不良反應(yīng)。為使晨練益于身心健康,健身者須遵守一些規(guī)律。

選擇空氣新鮮的晨練運動場所。最好在學(xué)校、機關(guān)的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房晨練,也可選擇平坦空曠處,避免在煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁的馬路上進(jìn)行。有風(fēng)應(yīng)選擇上風(fēng)向。

要循序漸進(jìn)。由于剛從睡眠中醒來,身體各組織器官處于抑制狀態(tài),加之早晨氣溫低,關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶僵硬。因此,鍛煉要循序漸進(jìn),先做準(zhǔn)備活動,動作速度由慢到快,力量由小到大,拉壓韌帶練習(xí)由輕到重,跑步距離逐步加長。先行輕微運動,使周身毛細(xì)血管打開,肌肉關(guān)節(jié)放松。一開始就劇烈運動,會突然加重心臟負(fù)擔(dān),造成惡心、嘔吐現(xiàn)象,還易發(fā)生運動損傷事故。

要因人而異。有人晨起空腹鍛煉感到輕松,無饑餓感,且習(xí)以為常,晨練前可不吃東西。有人在空腹鍛煉會感覺不適(心臟或胃等部位)“發(fā)虛”,因此晨練前應(yīng)吃點東西,不強調(diào)空腹鍛煉,不過進(jìn)食量不宜過多。

晨練形式應(yīng)多樣。速度、力量、靈敏、柔韌練習(xí)可穿插安排。健身項目可因人而異,一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網(wǎng)球、太極拳、氣功等為宜,既可鍛煉身體,又能調(diào)節(jié)精神。運動前要到醫(yī)院做全面檢查,了解健康狀況,以便合理選擇項目,確定適宜的運動量。

老人晨練宜做間歇鍛煉,在晨練時最好有個同伴,邊鍛煉邊聊天,活躍氣氛又互相照應(yīng)。身體有病時,如感冒發(fā)燒或身體特別疲勞時,應(yīng)暫停鍛煉。

生活要有規(guī)律,按時晨練,持之以恒。晨練前都要做好準(zhǔn)備活動,晨練時要精力集中,晨練后要做放松活動。要定期體檢,根據(jù)健康情況調(diào)整確立晨練健身計劃。

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