中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-螃蟹步

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-31 09:05:53
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“螃蟹步？這是一項(xiàng)什么運(yùn)動(dòng)？”我不解。

“顧名思義，螃蟹步就是像螃蟹那樣橫著走，起源于歐洲，現(xiàn)在日本特別流行。據(jù)從日本回來的朋友講，每到清晨或傍晚，日本的公園或鍛煉場(chǎng)所，很多人都在練這種步子。有地方甚至滿大街都是橫行的‘螃蟹’呢！”

“螃蟹步看起來的確不美觀，但對(duì)身體有好處。在人體大腿內(nèi)側(cè)有一處肌肉群，由于很多人走路姿勢(shì)不正確，膝蓋向外，腿分得很開，久而久之，就會(huì)引發(fā)腿部關(guān)節(jié)受力不均導(dǎo)致的各種疼痛，然而，正常的走姿卻很難鍛煉到這個(gè)肌肉群。相比之下，模仿螃蟹橫著身子走，則可使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。堅(jiān)持鍛煉，可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛的癥狀。同時(shí)，人在橫跨步時(shí)，還可借助扭動(dòng)腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。”朋友解釋道。

朋友的話有理有據(jù)，且走螃蟹步簡(jiǎn)單易行，我動(dòng)心了。

回家后我上網(wǎng)查閱了大量資料，基本摸清了練習(xí)螃蟹步的步驟及要領(lǐng)。原來螃蟹步看似簡(jiǎn)單，做起來卻有講究。行走前，雙腳腳后跟應(yīng)向外45度展開，同時(shí)慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動(dòng)。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用時(shí)間一般在5秒左右。當(dāng)然，中老年人要根據(jù)身體自行選擇邁步頻率，開始練習(xí)時(shí)不要過快，避免扭傷肌肉或因配合不好跌倒。

我先在院子里練習(xí)，練了一段時(shí)間，漸漸感覺到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處，每走一步我感覺腳趾會(huì)不由自主向上翹起，大腿到膝蓋間的內(nèi)側(cè)肌肉處于緊繃狀態(tài)，走上約3分鐘，肌肉就會(huì)有些許麻木感，蠻鍛煉筋骨的。

漸漸地，我琢磨出螃蟹步其實(shí)就像老年人常練的廣場(chǎng)舞十六步，因?yàn)?，橫著走與我們平時(shí)走路不一樣，走螃蟹步時(shí)要求腿微蹲，腰挺直，邁步要慢。每走一步，腳尖要勾起來，腿要抬，所以，它對(duì)緩解老年人腰腿疼痛的癥狀確實(shí)有效。而且，練腿部肌肉同時(shí)也借助扭腰舒展背部肌肉。

后來，我又到附近公園鍛煉。大家感覺這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)，也開始跟我學(xué)，現(xiàn)在，我們一起鍛煉的有幾十人。

轉(zhuǎn)眼間，我練習(xí)螃蟹步已快半年，明顯感覺腰腿疼的毛病減輕了，身體也有勁兒了。

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