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腰痛是常見病癥之一,大都由運動系統(tǒng)疾病引起,如腰部肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關節(jié)等急慢性損傷,椎間盤退行性病變、老年性骨質(zhì)疏松癥等。適當運動能有效增強腰背肌力量,加強腰椎穩(wěn)定性,恢復腰椎活動度,減輕肌肉萎縮,使腰痛緩解?,F(xiàn)介紹幾種運動療法,不妨一試。
站立位,兩足分開與肩同寬,做左右身體旋轉(zhuǎn)運動各9次。
站立位,身體左右側(cè)曲,向左側(cè)曲時左手盡量下伸,右肘屈曲。右側(cè)曲時,右手盡量下伸,左肘屈曲,各練習9次。
站立位,在疼痛能忍耐的范圍內(nèi),做身體前屈、后伸運動,前屈時膝伸直,低頭,雙手盡量下伸,后伸時仰頭,各做9次。
懸掛牽伸。雙手攀高處橫杠,雙足略離地即可,每次牽伸1分鐘左右,每天做2次。
后退行走,抬頭挺胸。向前走9步,向后退9步,反復進行,逐漸增加,至后退行走100~200步,每天1~2次。
俯臥,頭偏向一側(cè),雙手在腰后緊握,腹部為支點,頭胸和雙下肢翹起,膝關節(jié)伸直,每次抬起時間維持5秒以上,做9次為一組,休息2分鐘,再做一組。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細]