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中醫(yī)運動養(yǎng)生-撞身體

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  • 發(fā)布時間:2022-02-07 16:55:01
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

碰撞健身運動就是巧用碰撞身體的有關部分,讓肌膚、筋骨、內臟受到?jīng)_擊和震動,從而增強身體對外來撞擊的適應性,使身體更結實健壯的一種健身運動。

靠肩:即用肩平撞樹(木樁或墻壁)。腳前后開步站立,側身對樹,兩腳相距略寬于肩,在重心由后腳移至前腳的同時,屈前膝,用前肩撞樹;然后重心后移后腿,后腿彎曲,支撐全身,前腳用腳掌虛著地,腳跟略抬起;再移動重心落到前腳上,用前肩撞樹,這樣反復。用同樣方法依次靠撞右后背、后背、左后背、左前胸、胸腹、右前胸及左右側的軟肋和左右胯等。靠撞時身體活動范圍在半尺至1尺左右,活動幅度不宜過大,要體現(xiàn)整體用勁,腳趾用力踏地??孔矔r身體不要繃緊,心存靠撞意念,要輕松、自然、適度均勻,每個部分靠撞次數(shù)不限??孔矔r要用口或鼻向外呼氣,一口氣分數(shù)次呼出,也可吸一口氣,一兩次呼出。

靠胳臂和肘:面對樹(或木樁),兩腳左右開步比肩距寬,重心在兩腿中間,重心移向右腿,右膝彎曲,同時用左小臂內側向下方橫向擊打樹,接著左小臂擦著樹收至腹前下垂,用小臂外側向樹上方橫向擊打。高度同肩。然后換右側手,動作同左側。左右側小臂交換擊打,次數(shù)不限。右側對樹或木樁,屈后腿,重心移到后腿,身體稍向右轉,左手屈肘向前邊的樹橫擊一掌,動作不停,左掌立起收回至右腋前,與此同時,左擰腰,用腰帶動屈起的右肘,橫擊樹。拐肘時要注意以腰帶肘,腰肘成為整體,才能更好發(fā)揮肘的威力。

撞掌:右腳在前,左腳在后,前后開步對樹站好,重心前移,落到前腳,前膝彎曲,用掌心拍擊樹,高度在腰腹部左右。重心后移,屈后腿,雙掌掌心相對,指尖朝前,屈肘抽至腹,動作不停。重心再前移,移至右腿上,屈右膝,雙掌由腹前向正前方的樹撞去。用雙掌的掌外緣或用指肚、掌根依次著樹。雙掌拍擊時要使掌心略凹一點。用掌撞時力要脆猛,但開始不宜過猛,否則易挫傷腕部。

人體各部位都可靠撞,練腳、小腿和頭部,可在樹或木樁纏掛松軟之物。運用得當能強筋壯骨,增強身體抗擊力,促進全身血液循環(huán)和新陳代謝,增強內臟功能,但不宜太猛。重撞時除吐氣外,還要配合吐字發(fā)聲。

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