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對于從事腦力勞動或較輕體力勞動的人,在工作間隙常常旋轉(zhuǎn)有關(guān)部位,可收到意想不到的效果。
轉(zhuǎn)目:雙目同時以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo),由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。此法有清除眼疲勞、提高視力的功效。
轉(zhuǎn)頸:采取自然站立或坐姿,雙目微閉,先按順時針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動頭頸10次,再按逆時針方向轉(zhuǎn)頸10次,此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。
聳肩:采取自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,在吸氣的同時,雙肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動10次,然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。此法對活絡(luò)肩關(guān)節(jié)、防止頸肩綜合征有益處。
轉(zhuǎn)掌:采取自然站立或坐姿。雙肩抬起至胸腹前或下垂,先按順時針方向同時轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈,然后按逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。此法運(yùn)動雙掌魚際部及小臂肌肉,有舒筋活血、增強(qiáng)手腕活力之功效。
雙臂劃圈:自然站立,目視前方,雙手自然下垂,然后如同跳繩,雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次,接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩,增強(qiáng)肺活量,有防頸椎病、網(wǎng)球肘之功效。
扭腰:取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈,續(xù)以逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]