中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-八段錦

• 中醫(yī)中藥百科網(wǎng) m.417231.com
• 發(fā)布時(shí)間：2022-02-13 17:27:35
• 來(lái)源：中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

八段錦是古代傳統(tǒng)功法之一，能使軀體四肢的運(yùn)動(dòng)與調(diào)心、調(diào)息相結(jié)合，具有動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，效果顯著的特點(diǎn)。自隋、唐以來(lái)，深受我國(guó)人民的喜愛(ài)。

八段錦的運(yùn)動(dòng)量不大，但作用卻是多方面的。雖四季均可練，但尤其適合夏季練習(xí)。很多人在小滿前后會(huì)強(qiáng)烈感覺(jué)到氣溫的升高，可能會(huì)產(chǎn)生心煩、不思飲專(zhuān)等“苦夏”的癥狀。而練八段錦不會(huì)多汗，能使心情平靜，有降溫的作用。

現(xiàn)代研究表明，這套功法能改善體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)的機(jī)能，加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹有良好的按摩作用，能糾正肌體異常反應(yīng)，所以對(duì)許多疾病具有預(yù)防和康復(fù)作用。

兩手托天理三焦

兩足平開(kāi)同肩寬，松靜自然，寧神調(diào)息，舌抵上腭，氣沉丹田，鼻吸口呼。量手由小腹向前伸臂，手心向下向外劃弧，順勢(shì)轉(zhuǎn)手向上，雙手十指交叉于小腹前·隨吸氣，緩緩屈肘沿靜脈上托，當(dāng)雙臂抬至肩、肘、腕相平時(shí)，翻掌上托于頭頂’雙臂伸直，仰頭直視手背，稍停片刻；隨呼氣松開(kāi)交叉的雙手，自體側(cè)向下劃弧，慢慢落于小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢復(fù)如起勢(shì)。稍停片刻，再如前反復(fù)練6～8次。

左右開(kāi)弓似射雕

松靜站立同前，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下蹲成馬步站樁，兩膝做內(nèi)扣勁，兩足做下蹬勁，臀髖呈下坐勁，如騎馬背上，兩手空握拳，屈肘放于兩側(cè)髖部，距髖約一拳左右。隨吸氣，兩手向前抬起平胸，左臂彎曲為“弓手”，向左拉至極點(diǎn)，如拉緊千斤硬弓，開(kāi)弓如滿月；同時(shí)，右手向右伸出為“箭手”，手指做劍訣(即食、中二指并攏伸直，其余三指環(huán)曲捏攏)順勢(shì)轉(zhuǎn)頭向右，通過(guò)劍指，凝視遠(yuǎn)方，意如弓箭待機(jī)而發(fā)。稍停片刻，隨呼氣將兩腿伸直，順勢(shì)兩手向下劃?。皇栈赜谛厍?，再向上向兩側(cè)劃弧，緩緩下落于兩髖外側(cè)，同時(shí)收回左腿，還原為站式。再換右足向右橫跨，重復(fù)女口上動(dòng)作。如此左右交替做6-8次。

調(diào)理脾胃單舉手

松靜站立如前，兩臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站樁。兩手同時(shí)向前向內(nèi)劃弧，順勢(shì)翻掌向上，指尖相對(duì)，在小腹前如提槍式站樁。隨吸氣，翻掌，掌心向下，左手自左前方緩緩上舉，手心上托；指尖同右，至頭上左方將臂伸直；同時(shí)，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做爭(zhēng)力勁，稍停片刻．隨呼氣，左手自左上方緩緩下落，右手順勢(shì)向上，雙手翻掌，手心向上，相接亍小腹前，如起勢(shì)。如此左右交換，反復(fù)做6～8次。

五勞七傷往后瞧

松靜站立如前，先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上(女性相反)，配合順腹式呼吸，吸氣使小腹充滿，隨呼氣，轉(zhuǎn)頭向左肩背后望去，想象內(nèi)視左足心涌泉穴，并以意領(lǐng)氣至左足心；稍停片刻，再吸氣，同時(shí)將頭轉(zhuǎn)向正面，并以意領(lǐng)氣，從足心經(jīng)大腿后面上升到尾聞，再到“命門(mén)”穴。隨呼氣．再轉(zhuǎn)頭向右肩背后望去。如此左右交替做6～8次。

搖頭擺尾去心火

松靜站立如前，左足向左橫開(kāi)一步成馬步，體正目平，兩手反按膝上部，指向內(nèi)，臂肘做外撐勁。呼氣，以意領(lǐng)氣由下丹田至足心，意守涌泉穴；吸氣，同時(shí)以腰為軸，將軀干搖轉(zhuǎn)至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方做撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助搖擺；稍停片刻即呼氣，意念同上，同時(shí)向反方向搖擺，過(guò)正中線時(shí)開(kāi)始吸氣，動(dòng)作同上。如此左右搖擺6～8次。

兩手攀足固腰腎

松靜站立，兩腿繃直，兩手叉腰，四指向后托腎俞穴；先吸氣，同時(shí)上身后仰，然后呼氣，同時(shí)上體前俯；兩手順勢(shì)沿膀胱經(jīng)下摩至足跟，再向前攀足尖．卷守涌泉穴；稍停后緩緩直腰，手提至腰兩側(cè)叉腰，。以意引氣至腰，意守命門(mén)穴。如此反復(fù)6—8次。

攢拳怒目增氣力

松靜站立，吸氣，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳舊距三拳左右，兩手環(huán)抱如半月?tīng)睿馐氐ぬ锘蛎T(mén)穴；隨呼氣，將左拳向左前擊出，順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)，過(guò)左拳瞪虎視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)向后拉，使左右臂爭(zhēng)力：硝停片刻．兩拳同時(shí)收回原位，松開(kāi)虛拳，向上劃弧經(jīng)兩側(cè)緩緩下落．收吲左足還原為站式。如此左右交替做6～8次。

背后七顛百病消

松靜站立，膝直足并，兩臂自然下垂，肘臂稍做外撐，意守丹田。隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時(shí)，意念頭向上虛頂，氣貼于背；隨呼氣，足跟下落著地．手掌下垂，全身放松。如此反復(fù)6～8次。

• 標(biāo)簽：

• 上一篇：中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-腦頸操
• 下一篇：中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-心臟按摩