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人體需要經(jīng)?;顒?dòng),只是不要過(guò)度,通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以使飲食中的養(yǎng)分得到充分的消化吸收,能使經(jīng)脈氣血流通順暢,這樣疾病就不會(huì)產(chǎn)生,好像一直在活動(dòng)的門(mén)樞不容易朽爛一樣。因此,動(dòng)而適度是老年人養(yǎng)生必須遵守的。
八節(jié)養(yǎng)生操雖然只有簡(jiǎn)單的八節(jié)運(yùn)動(dòng),但從上至下,舉手投足,熊經(jīng)鴟顧,能運(yùn)動(dòng)全身各部關(guān)節(jié)。具體方法如下:
第一節(jié),按摩洗臉。即所謂的"干浴面",用手指及手掌摩洗臉部,特別是鼻翼兩旁的迎香、眉梁,以及雙臉頰。
第二節(jié),叩齒吞津。有規(guī)律地上下叩擊牙齒,將蓄積的唾液咽下,叩齒能堅(jiān)固牙齒,吞津能滋養(yǎng)內(nèi)臟。
第三節(jié),運(yùn)動(dòng)眼球。遠(yuǎn)近上下左右多方位都要到位。
第四節(jié),握拳振臂。雙手握拳,左右臂輪換向上向后伸展擴(kuò)胸,揮拳掄出時(shí)要有爆發(fā)力。
第五節(jié),雙臂弧圈圓掄。起勢(shì)為雙手撮指虛握,在臍前相對(duì),然后將雙臂懸肘沿著胸線(xiàn)緩緩上提,直達(dá)眉心,然后左右分開(kāi),展臂再回到起點(diǎn),重點(diǎn)在于運(yùn)臂提肩上移都要屏氣運(yùn)動(dòng)。這一節(jié)動(dòng)作有利于改善肩臂關(guān)節(jié)粘連,即傷科所謂的"五十肩"。
第六節(jié),插手扭腰。要點(diǎn)是雙手叉腰雙腳合并,腰部擺浪掄圓,連同膝關(guān)節(jié),幅度要大。
第七節(jié),彎腰俯仰。要點(diǎn)是雙腳并攏,前俯時(shí)彎腰,雙臂下垂,指尖觸地,后仰時(shí)雙臂上舉,上身盡量朝后仰,腰部盡量往前挺。
第八節(jié),左右彈踢腿。要點(diǎn)是要有爆發(fā)力。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]