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對于“坐”這個字眼，大家一定不會陌生。忙碌的工作之余，一頓豐盛的晚餐，一張舒適的沙發(fā)，一盤可口的零食……伴隨著一臺引人入勝的電視節(jié)目或是網(wǎng)上沖浪，對現(xiàn)代女性而言，如此輕松地坐著度過閑暇時光真是一件很愜意的事情。只是很多女性在久坐過后發(fā)現(xiàn)，本來俏麗的身材怎么在悄悄走樣呀?本來“阿娜多姿”、“亭亭玉立”的身材(形象)怎么現(xiàn)在變成了“木桶腰”、“肥碩腿”，走路猶如“唐老鴨”?
女性久坐引起幾多病
脊椎病。由于長期不良的坐姿或長久停留在電視、電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?其次，由于長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。另外，由于長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。
坐骨結(jié)節(jié)性囊腫和痔瘡。當人采取坐位姿勢時，坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結(jié)節(jié)的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。由于長時間地盤腿久坐，容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳“硬碰硬”，最后，形成囊腫。其次，久坐者，血液循環(huán)減慢，使身體內(nèi)靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴張。血液淤積后，致使靜脈曲張，并可能患痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象。
肌肉酸痛和食欲不振。久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。久坐不動還會使血液循環(huán)減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
女性不孕。白領(lǐng)女性，由于長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏運動，以致氣血循環(huán)障礙;氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通;更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是不孕的原因。其次，女性若久坐不動，機體對攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。久而久之，各大、小動脈管內(nèi)壁將淤積下大量脂類，導(dǎo)致全身組織系統(tǒng)供血不足，加速以上疾病的發(fā)生，這無疑造成一種惡性循環(huán)。過度肥胖也容易導(dǎo)致女性不孕。
內(nèi)臟脂肪過多。通常所說的脂肪是存在于皮膚下面的，叫做“皮下脂肪”，它讓人的外形顯得肥胖，同時也影響健康。而內(nèi)臟脂肪位于身體內(nèi)部，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)，比如胃的周圍。研究表明，體內(nèi)存在過多的內(nèi)臟脂肪，會增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機率，所以它被稱為“危險的脂肪”。久坐不動，機體對攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。久而久之，各大、小動脈管內(nèi)壁將淤積下大量脂類，導(dǎo)致全身組織系統(tǒng)供血不足，加速以上疾病的發(fā)生。
運動從細節(jié)做起
專家建議盡量棄車步行。多走路、多運動，不僅可使腰腿肌肉變得結(jié)實，雙腿矯健靈活有力，而且可使呼吸循環(huán)、消化、泌尿和神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到鍛煉和加強，有利于身體健康。
城市職業(yè)女性往往缺乏運動鍛煉，尤其是缺乏下腹部的運動鍛練，再加上常常在辦公室一坐就是一天，為此，這些女士在平時的生活和工作中要注意隔段時間起來活動一下筋骨，做做下蹲起立等活動，避免盆腔充血的情況發(fā)生。同時可加強針對下腹部的運動鍛煉，如每天做10～15分鐘仰臥起坐、下蹲起立等活動;如果在做瑜伽，應(yīng)有意加強針對盆腔、下腹部的招式練習(xí);每天倒立練習(xí)5～10分鐘也是很好的保健方法。
在坐公交車上下班時，可以提前一站下車，再步行回家;看電視時，可以一邊看一邊站著做做伸展運動;把辦公室的水杯換成小杯，增加倒水的次數(shù)，以此增加離開座位走動的機會;周末在家做清潔，在做清潔的同時也鍛煉了全身肌肉。
以上都是利用生活小細節(jié)增加運動量，當然，如果堅持每周參加鍛煉2~3次，每次至少30分鐘，將更有助于遠離病痛。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細]
