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增加體力活動(dòng)可改善機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性,降低體重,減少身體脂肪量,增強(qiáng)體力,提高工作能力和生活質(zhì)量。糖尿病患者該如何運(yùn)動(dòng)呢?運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間長(zhǎng)短應(yīng)根據(jù)患者的總體健康狀況來(lái)定,運(yùn)動(dòng)形式可多樣,如散步,快步走、健美操、跳舞、打太極拳、跑步、游泳等。
糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)先熱熱身。在正式運(yùn)動(dòng)前先作15分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng),可使肌肉先活動(dòng)起來(lái),避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷。如在跑步或快走前先緩緩地伸腰、踢腿,然后慢走10分鐘左右,再逐漸加快步伐,一直到心率達(dá)到要求頻率。
人在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應(yīng),因此血液循環(huán)會(huì)加速、心跳加快、呼吸加深,小血管擴(kuò)張,從而保證氧氣和葡萄糖的供應(yīng),故一般情況下應(yīng)保持運(yùn)動(dòng)20-30分鐘。但當(dāng)你剛剛開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí),可以先保持運(yùn)動(dòng)5-10分鐘,然后逐漸加量,一般在1-2個(gè)月內(nèi)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到20-30分鐘。
運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí),最好再做10分鐘左右的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)(應(yīng)選擇緩慢、輕柔的動(dòng)作放松運(yùn)功),而不要突然停止,以防造成肢體的瘀血,回心血量下降,引起暈厥或心律失常。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]