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中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-經(jīng)絡(luò)操

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  • 發(fā)布時(shí)間:2021-12-15 16:58:38
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第一節(jié):腹式呼吸

腹式呼吸可以培固人體元?dú)?,提高免疫力,?duì)于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。

做法:全身放松,兩腳與肩同寬站立,左手搭右手輕輕放在小腹上,兩眼微閉。吸氣時(shí),把空氣直接吸向腹部。此時(shí),手被腹部抬起,吸氣越深,腹部升起越高。隨著腹部擴(kuò)張,橫隔膜就向下降。然后呼氣,腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收。憑著盡量收縮腹部的動(dòng)作把所有的空氣呼出雙肺之外。此時(shí),橫隔膜會(huì)自然而然地升起。反復(fù)幾次,也可單做此式。

第二節(jié):下蹲運(yùn)動(dòng)

下蹲運(yùn)動(dòng)是一種全身運(yùn)動(dòng),可以活躍全身所有經(jīng)絡(luò)中的氣血,加強(qiáng)足六經(jīng)與督脈的活力,可固腎經(jīng)、強(qiáng)腰力,積蓄生命陽(yáng)氣,對(duì)冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等有良好的預(yù)防和治療作用。

做法:緩蹲緩起,不要猛蹲猛起

高蹲:兩腿并攏,全身放松,做微蹲,同時(shí)兩臂平舉,一蹲二起反復(fù)四八拍。

中蹲:兩腿并攏,全身放松,做中蹲,大腿與地面平行,同時(shí)兩臂平舉,一蹲二起反復(fù)二八拍。

全蹲:兩腿并攏,全身放松,做全蹲,同時(shí)兩臂平舉,一蹲二起反復(fù)二八拍。

第三節(jié):拍打膽經(jīng)

膽經(jīng)是十二經(jīng)子午流注的起端,是保證全身氣血運(yùn)行暢通的關(guān)鍵,經(jīng)常拍打膽經(jīng),可以調(diào)理全身氣血,對(duì)氣血郁滯、臟腑失調(diào)等有很好的療效。

做法:兩腿并攏,全身放松,雙臂自然下垂,用雙手空心掌自大腿兩側(cè)沿膽經(jīng)用力上下拍打,同時(shí)隨節(jié)奏微微屈膝,拍六八拍。共拍三次,中間稍停片刻。

第四節(jié):手抓運(yùn)動(dòng)

常言道:十指連心。手抓運(yùn)動(dòng)是通過(guò)鍛煉手部六條經(jīng)絡(luò)增益人體大腦、心臟功能,對(duì)預(yù)防老年癡呆、心腦血管疾病有好的效果。此外,對(duì)肩肘關(guān)節(jié)的疾病也有較好的預(yù)防和治療作用。

貓抓:兩腿并攏,全身放松,雙臂自然彎曲于胸前,手與眼睛平行,雙臂自然向兩側(cè)擴(kuò)展,雙手自眼前向兩側(cè)做弧形運(yùn)動(dòng)(似貓抓墻),十指用力由張開(kāi)到彎曲,同時(shí)微微屈膝為一個(gè)動(dòng)作,做四八拍。

嬰兒抓:兩腿并攏,全身放松,雙手伸開(kāi),雙臂做托盤子狀放在身體兩側(cè),大臂貼身體兩側(cè)向后收,同時(shí)手指以掌關(guān)節(jié)為軸向掌心方向直彎,微微屈膝為一個(gè)動(dòng)作,做四八拍。

鷹抓:兩腿與肩同寬,全身放松,雙手似鷹爪放置胸前,做全蹲動(dòng)作,雙手同時(shí)用力向地面插去,起立,手指用力彎曲提起,向肩部收縮,蹲下為一,起來(lái)為二,做二八拍。

數(shù)手:兩腿并攏,全身放松,雙手握拳,一二三擊打拳面(掌關(guān)節(jié)到第一指關(guān)節(jié))、二二三擊打拳心(手腕、大指內(nèi)側(cè)面)、三二三變掌擊打,由慢到快,同時(shí)微微屈膝,次數(shù)自行掌握。

第五節(jié):彈指運(yùn)動(dòng)

拇指:肺經(jīng)循行部位,治療頭痛、發(fā)熱、咳痰、鼻炎等。

食指:大腸經(jīng)循行部位,治療牙痛、耳鳴、耳聾、肩背疼痛、手指麻木等。

中指:心包經(jīng)循行部位,治療心煩、失眠、慢性胃炎、十二指腸潰瘍等。

無(wú)名指:三焦經(jīng)循行部位,治療發(fā)熱、盜汗、胃口不開(kāi)、腹脹、小便失禁等。

小指:心經(jīng)循行部位,治療心悸、胸悶、口瘡、小便黃赤等。

做法:兩腿并攏,全身放松,雙臂自然屈于胸前,甩動(dòng)手腕做手指屈伸的彈指運(yùn)動(dòng),同時(shí)微微屈膝,每個(gè)手指做四八拍。

第六節(jié):拍打六要穴

人體有14條經(jīng)脈,每條經(jīng)脈都有很多穴位,其中有6個(gè)穴位是保健養(yǎng)生的重要穴位:

拍打膻中穴(前正中線兩乳頭連線中點(diǎn))對(duì)肺臟和心臟疾病有很好的預(yù)防與治療效果。

拍打大椎穴(第七頸椎棘突下凹陷處)是治療頸椎病的首選要穴。

拍打內(nèi)關(guān)穴(前臂正中腕橫紋上2寸)是治療心臟病的首選要穴,可防治各種心臟疾病,增強(qiáng)心肺功能。

拍打合谷穴(手背虎口第一掌骨與第二掌骨間凹陷中)是治療頭、面部疾病的首選要穴,是預(yù)防老年中風(fēng)和老年癡呆的第一要穴。

拍打腎俞穴(第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸)是調(diào)理腎臟的第一要穴,對(duì)于治療腎虛陽(yáng)痿、耳聾耳鳴、前列腺病、糖尿病等有著很好的效果。

足三里(外膝眼下四橫指脛骨邊緣)是養(yǎng)生要穴,可以調(diào)理人體后天之本——脾胃,治療所有與脾胃有關(guān)的疾病。

做法:兩腿并攏,全身放松,兩臂前伸,雙手掌心相對(duì)虛合在一起形成中空,兩臂回彎,用大魚(yú)際擊打膻中穴,同時(shí)微微屈膝,做六八拍。接下來(lái),身體微向前傾,雙臂彎過(guò)腦后用大魚(yú)際擊打大椎穴,同時(shí)微微屈膝,做六八拍兩腿并攏,全身放松,左臂抬起前伸,掌心向上,用右手自左肩沿手三陰經(jīng)上下拍打,同時(shí)微微屈膝,六八拍后擊打內(nèi)關(guān)穴。接著,拍打合谷穴。再接下來(lái),手臂外側(cè)上下拍打,也是六八拍。最后,到肩拍幾下肩井穴(大椎與肩峰連線中點(diǎn)肩部最高處)后結(jié)束。換臂拍打,重復(fù)以上動(dòng)作。

兩腿并攏,全身放松,雙手放在胸前,自中丹田拍起,沿任脈向下拍到小腹,沿帶脈向后拍,到腎俞扣著打(彎下腰),同時(shí)微微屈膝,做六八拍。然后,從大腿后面上下拍做四八拍到腳跟,轉(zhuǎn)向前面上下拍四八拍,向上拍到小腹沿帶脈向后拍,到腎俞扣著打六八拍,再?gòu)拇笸葍蓚?cè)向下拍到足三里拍六八拍,向下拍到腳腕,分開(kāi)腿內(nèi)側(cè)上下拍做四八拍,最后拍到小腹,再左右拍一拍小腹結(jié)束。

第七節(jié):拍打膀胱經(jīng)

膀胱經(jīng)是人體的下水道,保持膀胱經(jīng)的通暢是人體正常排泄毒素的重要保證。

做法:需要兩個(gè)人配合,用空心掌(手腕要放松)拍打另一人的背部脊椎兩側(cè),做四八拍。

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鄭欽安

鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細(xì)]

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