中醫(yī)中藥百科網(wǎng)【官網(wǎng)】
家在北京的常婷婷平時(shí)忙于工作較少運(yùn)動(dòng),趁著清明小長(zhǎng)假加強(qiáng)鍛煉。結(jié)果,沒跑兩三公里,就出現(xiàn)了腿部酸疼等這樣或那樣的不適。
“突擊進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不科學(xué),很容易造成肌腱、肌肉的拉傷,也給關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)?!睂<艺f,日常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以將核心力量訓(xùn)練與慢跑運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行,適當(dāng)加入抗阻和負(fù)重練習(xí)。
需要說明的是,核心力量訓(xùn)練所謂的核心,就是身體肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體。強(qiáng)有力的核心肌肉群,對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。
專家說,運(yùn)動(dòng)中,若肌肉拉傷一般不會(huì)立即劇烈疼痛,而是過一會(huì)兒才感覺到肌肉不舒服、有痛感,而且定位不太準(zhǔn)確,經(jīng)常是一片區(qū)域難受,疼痛感類似抽搐。輕微肌肉拉傷沒有肌纖維撕裂或肌肉斷裂,只是感覺動(dòng)作受限,休息一段時(shí)間能夠恢復(fù)。
如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?專家介紹,運(yùn)動(dòng)時(shí),身體發(fā)熱就脫掉外套,給身體一定時(shí)間適應(yīng)外界環(huán)境溫度。運(yùn)動(dòng)前要充分活動(dòng)好身體的各個(gè)關(guān)節(jié)部位,做好肌肉拉伸,可以適當(dāng)慢跑10~15分鐘讓身體微微出汗。運(yùn)動(dòng)后要做全身拉伸工作,注意做好對(duì)頸、肩、膝、腕、踝等關(guān)節(jié)的保養(yǎng)和肌肉的拉伸,調(diào)整心肺功率。
“健康人群的運(yùn)動(dòng)處方,必須因人而異,切忌千篇一律。”專家提醒,運(yùn)動(dòng)不要把自己累得上氣不接下氣,自我感覺是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)過程若出現(xiàn)輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、出小汗,這表明運(yùn)動(dòng)適量。如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運(yùn)動(dòng)超限。
總之,一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際狀況和興趣愛好來選擇適合自己的身體鍛煉方式。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]