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中醫(yī)運動養(yǎng)生-辯證

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  • 發(fā)布時間:2022-01-18 18:06:19
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

“流水不腐,戶樞不蠹”,生命也是如此。世間萬物都是在運動中平衡、發(fā)展,因而人們常說:“生命不息,運動不止。”但在眾多方式中,哪一種運動最適合自己呢?本文為您介紹中醫(yī)辨證的運動理念,可以教你了解運動的養(yǎng)生作用。

辨證運動是綜合調(diào)理

中醫(yī)辨證運動理論,涉及天人合一、氣血陰陽、五臟六腑、經(jīng)絡(luò)腧穴、體質(zhì)類型等諸多方面。具體說,是在中醫(yī)理論指導下進行辨病、辨證、辨癥,并以我國傳統(tǒng)導引功法為基礎(chǔ),融入現(xiàn)代運動理念,選擇適宜運動方式、運動頻率及強度,進行輔助治療。

因其針對個人設(shè)計,能更好地起到綜合調(diào)理的作用,可起到有病治病、無病強身的作用。

天人合一

近年來,隨著傳統(tǒng)文化的復興,我們常聽到“天人合一”“天人相應(yīng)”的說法。這里的天,不僅指天氣、氣候等氣象學概念,中醫(yī)運氣學說的五運六氣、儒家的道德觀、中醫(yī)的節(jié)氣等理論均包含在其中。概括來講,“天人合一”指的是人與自然的和諧統(tǒng)一。人在自然中,受自然的影響,也影響了自然。因此,人應(yīng)遵循自然規(guī)律的變化,調(diào)整適應(yīng),進而養(yǎng)生長命。

無論道家、武學家還是中醫(yī)人,對運動時間的把握,明顯受到了“天人合一”理念的影響。一般來說,老年男性、陽亢者以練輕柔功法為宜,練習時間應(yīng)選在15點以后;青壯年以動功為主,練習時間選在早晨或晚飯1小時后;青少年以柔韌靈活功法為主,練習時間可選在課間或課外活動時間。

動靜陰陽

陰陽的概念最早見于《易經(jīng)》,用于表示相互對立,而又互根互用的兩方面。比如熱的、動的、上升的,就屬于陽;冷的、靜的、下降的,就屬于陰。陰陽這種對立統(tǒng)一的關(guān)系,應(yīng)用于中醫(yī)學,可解釋人體氣血運行、臟腑功能、生理病理變化;應(yīng)用于運氣學說,能解釋氣候變化、感受邪氣;應(yīng)用于武學,可解釋拳理、調(diào)整表里。而陰陽失調(diào)在人體有多種表現(xiàn),如陰虛、陽虛等,還可表現(xiàn)為寒熱失調(diào)或與寒熱邪氣相合為病。

提起陰陽和運動的聯(lián)系,大家最容易想起的,當屬太極拳。有人用其強身健體,有人借其修身養(yǎng)性,有人琢磨其中的攻防之道,其急緩相兼,如行云流水般的招式,以及“以柔克剛,以靜待動,以圓化直,以小勝大,以弱勝強”的技擊特點,受到了古今中外眾多人士的推崇。

調(diào)和氣血

中醫(yī)學最普遍又最難理解的一個字,恐怕就是“氣”了。因此,不論是導引武術(shù)、湯液醪醴,還是針灸推拿,終歸離不開“調(diào)氣”。臟腑、經(jīng)絡(luò)、四肢百骸,都離不開氣血的濡養(yǎng)。氣有營氣、衛(wèi)氣、宗氣、元氣等多種,其作用各不相同。氣血失常也可導致多種證候表現(xiàn),如氣滯、血瘀、氣虛、血虛等。因此疏通經(jīng)脈,調(diào)和氣血,是養(yǎng)生療病的必由之路。

相較于現(xiàn)代抗阻運動重視以收縮為主的肌肉力量訓練,傳統(tǒng)功法更著重于肢體的延展,配合呼吸、吐納,以利于氣血流通。這些功法在練習時,重視人本身主觀能動性引導肢體的運動,在氣血調(diào)整上發(fā)揮了無可替代的重要作用。

暢通經(jīng)絡(luò)

毋庸置疑,導引、武術(shù)、按摩都離不開經(jīng)絡(luò)理論。十二正經(jīng)、奇經(jīng)八脈、經(jīng)筋皮部,構(gòu)成了人體氣血運行的網(wǎng)絡(luò),臟腑氣血運行其中,各自發(fā)揮作用。經(jīng)絡(luò)氣血不調(diào)會引發(fā)種種疾患,故也需通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)調(diào)整與之相關(guān)聯(lián)的臟腑,促進吐故納新,調(diào)整陰陽,達到祛病強身的目的。比如婦女的月經(jīng),與任脈、沖脈、足陽明胃經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)等密不可分,通過特定的運動調(diào)整這些經(jīng)絡(luò),可以起到治療的作用。

另外,保持經(jīng)絡(luò)通暢,還可以讓經(jīng)絡(luò)穴位的“預警”作用更為敏感。很多接受過針灸治療的患者能體會到,隨著針感越來越強,療效也越來越好;有時身體不舒服,會有一些穴位自發(fā)疼痛;對這些穴位進行推拿或是針刺后,身體不適的癥狀就消失了。這便是人體氣血充盈,自我保護的一種方式。強健臟腑臟腑,即五臟六腑。五臟是指肝、心、脾、肺、腎,六腑包括膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦,都具有各自的功能。比如心,中醫(yī)稱之為“君主之官”,在五臟六腑中像皇帝一樣,起總領(lǐng)的作用,主宰生命活動。不論古今中外,在運動方式、頻率、強度的選擇上,都需要考慮臟腑功能。

因此,現(xiàn)代醫(yī)學在制定運動處方時,會系統(tǒng)評價心肺功能,并在運動中監(jiān)測呼吸、心率、血氧飽和度等指標。傳統(tǒng)運動功法也有很多是調(diào)整臟腑功能的,比如通過導引來交通心腎治療失眠,或是通過培補腎氣來強身健體。

辨證運動方式多

中醫(yī)辨證運動的方式,與傳統(tǒng)功法密不可分,也納入了現(xiàn)代運動的精髓。因其有中醫(yī)深厚的理論淵源,因此形式多樣,功效也各不相同,包括傳統(tǒng)的導引、武術(shù)、按摩,以及現(xiàn)代運動理念的一些形體、力量和康復訓練等。

導引:老少皆宜

導引,指的是“導氣令和,引體令柔”,也就是讓氣血平和,肢體柔韌。導引一詞,文獻上最早能追溯到先秦典籍《莊子·刻意》說:“吹呴呼吸,吐故納新,熊經(jīng)鳥申,為壽而已矣。此導引之士,養(yǎng)形之人,彭祖壽考者之所好也?!惫湃藢⒃S多養(yǎng)生方法歸為導引,比如調(diào)息(呼吸)、俯仰、行臥、伸屈、推拿等。

馬王堆出土的《導引圖》便有仿生導引、療病、行氣、壯力、按摩等幾大類。每一種功法都有其特定的含義,對身體和氣機起到治療保健作用?,F(xiàn)在較為普及的八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、六字訣等,便是以經(jīng)絡(luò)、臟腑、陰陽五行等為依據(jù),將不同作用的動作進行歸類組合,形成的一套套完整的、調(diào)整全身的功法。這些成套的導引功法相對柔和,作用較為全面,老少皆宜,非常適合于用來養(yǎng)生保健。從中選擇具有特定作用的功法強化練習,也可起到一定的治療作用。

武術(shù):適合年輕人

古人講“拳起于易”,陰陽的對立統(tǒng)一滲透于中國拳法理論當中,常用于闡釋拳理、技擊原則,衍生出的虛實、剛?cè)?、動靜、表里、進退、攻防、開合、屈伸等概念,被運用于武學的各個方面?!巴饩毥罟瞧ぁ?nèi)練一口氣”,是武術(shù)很好的概括。武術(shù)較之導引,有“假想敵”的存在,在肢體訓練的同時,強調(diào)眼神的運用,使形神統(tǒng)一。除了神氣的培養(yǎng)外,招式之間更有連貫性,更注重力的運用,因此更適合于年輕人或是體力較好的人。

按摩:具中醫(yī)特色

按摩又稱推拿,是我國最古老的醫(yī)療方法之一。它是我國勞動人民在長期與疾病斗爭中逐漸總結(jié)認識而發(fā)展起來的?!妒酚洝飞嫌涊d的先秦名醫(yī)扁鵲,也曾用按摩療法治療重癥。

中國最早的按摩專著,當推《黃帝按摩經(jīng)》(十卷,見《漢書·藝文志》),可惜早已失傳。但現(xiàn)存的古典醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》在許多地方談到按摩。古代很早就已掌握用按摩療法來治療肢體麻木不仁、痿癥、厥癥、濕癥和寒熱等癥。通過特定動作,對自身經(jīng)絡(luò)、穴位起到按摩作用,是具有中醫(yī)特色的運動保健方式。

現(xiàn)代運動:強化內(nèi)臟肌肉

現(xiàn)代的運動療法主要分兩大類:一是通過消耗能量,增強內(nèi)臟功能;二是抗阻運動,加強肌肉力量?,F(xiàn)代的運動醫(yī)學以解剖學為基礎(chǔ),客觀評價生命體征、心肺功能、肌肉力量、關(guān)節(jié)活動度等指標,以運動系統(tǒng)為基礎(chǔ),觀察其對其他系統(tǒng)的影響。

在制定現(xiàn)代運動處方時,需要根據(jù)代謝水平,選擇運動方式、運動強度、運動持續(xù)時間、運動頻率等,遵循因人而異、循序漸進、動態(tài)調(diào)整,全面、安全、有效、可行的原則。在實施過程中,遵循“測評-制定-監(jiān)測-隨訪”的流程,具有普遍性。

對于養(yǎng)生保健而言,人們可以選擇難度適宜的整套功法進行練習,對于患者而言,選擇更有針對性的功法進行“強化”,則有更重要的意義。因此,采納現(xiàn)代運動的理念,應(yīng)用“測評-制定-監(jiān)測-隨訪”的流程,參考其應(yīng)用原則,以中國傳統(tǒng)導引功法(包括武術(shù)、按摩等)為主,輔以抗阻等現(xiàn)代運動方式,將其歸納整理,便構(gòu)成了中醫(yī)辨證運動體系中豐富的內(nèi)容,值得嘗試。

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