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熱水浴養(yǎng)生

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  • 發(fā)布時間:2024-03-19 16:24:08
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

熱水浴(熱水浴、溫水浴、冷熱水交替浴)

熱水浴是溫熱水浴的統(tǒng)稱。根據(jù)浴水溫度的高低,可再細分為溫水浴和熱水浴。水溫在36℃~38℃之間者稱溫水浴;38℃以上者稱為熱水浴。熱水浴與冷水浴交替施行則稱為冷熱水交替浴。

熱水浴方法:

溫熱水浴方法很多??稍谂柚邢?,池內(nèi)浸泡,更多的則采取淋浴方式;可施行全身沐浴、也可用局部浴,如面浴、足浴,以及濕熱敷裹等。使用時,可根據(jù)需要、習慣、身體狀況及現(xiàn)實條件靈活選擇。

冷熱水交替浴是熱水浴與冷水浴的交替合并使用,一般程序為先熱后冷。先按熱水浴方法沐浴,使毛孔擴張,皮脂污垢清除;再以沖淋法施冷水浴。沖淋時,可按以下步驟進行:沖淋上肢、下肢、腰部、胸腹、背部、頭頂。同時配合擦浴,轉動肢體,以通體清爽、舒適為度。最后,用于浴巾擦干全身,穿好衣服。

熱水浴作用:

清潔肌膚

實驗證明,溫熱水浴可消除皮膚上的油垢,保持汗腺、毛孔通暢,提高皮膚的代謝功能和抗病能力。一次熱水浴能清除皮膚上數(shù)千萬億個微生物,故有人稱之為“消毒的溫床”。

活血通絡

由于水溫和沖洗的水壓和機械按摩作用,可調(diào)節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,擴張體表血管,加速血液循環(huán);促進新陳代謝,有利于代謝產(chǎn)物的排除;降低肌肉強力,減輕痙攣,從而增強機體的抵抗力和健康水平。

振奮精神,松弛緊張

水溫不同,沐浴的作用也略有差異。熱水對人體起刺激作用,入浴后會血壓升高,心跳加快,交感神經(jīng)興奮,使人產(chǎn)生要活動的欲望;溫水對皮膚刺激較小,新陳代謝等生理作用也進行緩慢,心臟負荷較輕,副交感神經(jīng)興奮,起到鎮(zhèn)靜,催眠作用。

水溫適宜

沐浴的水溫可根據(jù)習慣和身體情況而定。古人也主張浴水溫度適體,不可太熱,因水溫太熱則腠理開泄,蒸迫汗液,傷人津氣;如長時間在熱水中浸泡,會使全身體表血管擴張,心腦血流量減少,發(fā)生缺氧,引起大腦貧血甚至暈厥。

浴次恰當

浴身的次數(shù)無統(tǒng)一標準。一般來說,皮脂腺分泌旺盛者可適當增加次數(shù);瘦人可少一點;夏天每天至少洗一次;春秋季每周一次即可;冬季十天一次;強體力勞動后出汗較多,要隨時洗澡;從事某種可能污染皮膚的作業(yè),下班后均應洗澡;老年人洗澡不要過頻。

使用宜忌:

熱水浴是一種良好的保健方法,但要科學的運用,才能達到保健的目的。

浴處宜暖而忌風

浴室溫度應保持在20℃~25℃;注意通風,但須避免直吹冷風,

饑飽不浴

吃飯前后30分鐘內(nèi)不宜沐浴。因洗澡時,內(nèi)臟的血液集中到體表,胃腸道的血液供應減少,同時胃酸分泌降低,使消化能力減弱,饑餓會引起低血糖,尤應注意。

少用肥皂

人的皮膚為皮脂腺分泌的脂肪所滋潤、保護,如洗掉這層薄薄的油脂,皮膚干燥易裂和脫屑。尤其老年人皮脂腺萎縮,用堿性大的肥皂,會使皮膚更干燥,降低皮膚的保護作用,使細菌得以孳生。

預防“暈澡”

熱水浴時,出現(xiàn)頭暈、惡性、胸悶、心悸、口渴、出汗、四肢無力,甚至暈倒在地,稱為“暈澡”,多見于老年、體弱者。預防方法是精神放松,不要有緊迫感;入浴緩慢,不要一下子把身體全部泡入水中,浴時如感頭暈不適,應停止洗浴,躺在空氣新鮮處,注意保暖;體弱者浴前可喝杯糖鹽水,防止出汗過多;年老及有心、肺、腦疾患者不宜單獨洗浴,應有人陪同,入浴時間也不宜過久。

患傳染病、皮膚損傷,經(jīng)期婦女,不宜盆浴,以免感染或交叉?zhèn)魅荆粤茉』虿猎橐恕?

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